Código QR - Vídeos com versão completa de exercícios
Desde o surto inicial da COVID-19 apesar dos residentes terem reduzido o contacto pessoal ou permanecido em casa devido à pandemia, o entusiasmo pelos desportos não diminuiu, pelo contrário, continuou a aumentar.
O programa “Venham lá movimentar-se” é amplamente apreciado pelos cidadãos, sendo que o número de visualizações da página electrónica ultrapassou os 2 milhões de visitantes desde o surto e a taxa de cliques cumulativa ultrapassou os 2,16 milhões.
Todos os sectores da sociedade devem trabalhar em conjunto para levar a cabo o programa “Venham lá movimentar-se”, incentivar vários serviços e instituições a cria uma política da prática de exercícios durante o horário de trabalho promovendo um ambiente de trabalho que apoie desportos, promova a saúde dos cidadãos e permita combater a pandemia construindo uma cidade saudável.
Actualmente, no programa “Venham lá movimentar-se” participam 17 instituições locais, entre as quais se destacam os Serviços de Polícia Unitários, a Direcção dos Serviços para os Assuntos da Sede do Governo (era anteriormente Gabinete de Protocolo, Relações Públicas e Assuntos Externos), o Gabinete de Comunicação Social, o Gabinete para o Planeamento da Supervisão dos Activos Públicos da Região Administrativa Especial de Macau, a Direcção dos Serviços de Administração e Serviços Públicos, a Direcção dos Serviços de Turismo, a Autoridade Monetária de Macau, o Corpo Polícia de Segurança Pública, a Direcção dos Serviços de Educação e de Desenvolvimento da Juventude, o Instituto Cultural, os Serviços de Saúde, o Instituto de Acção Social, o Fundo de Segurança Social, a Direcção dos Serviços de Solos, Obras Públicas e Transportes, a Direcção dos Serviços para os Assuntos de Tráfego, a Direcção dos Serviços Meteorológicos e Geofísicos, e Sociedade de Abastecimento de Águas de Macau, S.A.R.L., etc.
Os detalhes do programa “Venham lá movimentar-se” estão disponíveis na página electrónica https://www.ssm.gov.mo/apps1/healthymacao2019/ch.aspx#clg18083 ou através do numero 8504 1479.
Os exercícios não são necessariamente praticados ao ar livre.
Existem muitos tipos de exercícios que podem ser praticados em recintos coberto. Alguns adequados para serem efectuados dentro de casa. Os Serviços de Saúde recomendam ao público um conjunto de exercícios físicos simples: “Venham lá movimentar-se” (digitalize o código QR abaixo para assistir ao vídeo do exercício). Este tipo de exercícios físicos começa com aquecimento e aumenta gradualmente de intensidade e finalmente terminam com alongamento, e possuem uma duração de cerca de 15 minutos, não exercitam apenas o corpo, mas fortalecem a função cardiopulmonar, reforçando a força e a flexibilidade de todos os músculos, mas também pode efectivamente prevenir e aliviar sintomas como dor de ombros e pescoço, dor lombar, inchaço das extremidades inferiores, etc.,
Este tipo de exercícios físicos é especialmente adequado para profissionais sedentários, como funcionários de escritório. O exercício físico apenas requer um pequeno espaço em casa ou no escritório.
Os cidadãos podem organizar o tempo de exercício de acordo com seus hábitos pessoais. A prática com frequência de 2 vezes ao dia enquadra-se no padrão de exercícios recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), ou seja, adultos que fazem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Estes exercícios físicos podem levar à prática regular de exercícios prevenindo doenças de forma eficaz e promovendo a saúde física e mental.
