南亚地震海啸的大灾难伤亡惨重，灾情严重日益彰显，市民连日来透过传媒看到相关报导，部份市民可能感到担扰及不安，对於最近曾到过那些地方旅游，劫后逃生的人士来说，灾难事故而感到短暂困扰和压力反应是正常现象。 有鉴於此，社会工作局特提供以下资料予市民参考，以作情绪方面的纾缓。 自然的心理反应
经历罕有的天灾而产生的暂时心理不安是自然和正常的心理反应。若市民曾经亲身到过遇难的地区或有亲友在该处生活，这些不安的反应变得更为强烈。这些反应包括暂时感到失去安全感、焦虑和悲哀，从传媒见到的画面在脑海中重现影响睡眠等等。能够明白和接受这些是正常、自然及暂时的反应，会有助减少不安的感觉。 有效的纾缓方法
1) 肯定合乎现实的想法
虽然灾情的发展很值得关注，但对大部份的市民来说，他们仍然过着安全和正常的生活。从灾区回澳的市民，可多提醒自己现在已身处安全的地方，身边有家人和朋友相伴。这些肯定自身安全的现实想法有助减低过份的焦虑。 2) 亲友间的互相支持
与亲友倾谈对事情的感受不单可以纾缓不安的情绪，亦可达到互相支持的效果，并且增进彼此的感情。 3) 纾缓身心的活动 适当的运动及松弛方法可减少焦虑不安的情绪。 4) 紧守个人岗位
紧守自己在家庭、工作和社会的岗位，有助保持身心健康及应付困难，减少不必要的疑虑。因应个人的能力，捐助有需要支持的灾民亦有助提高我们对灾难救援过程的控制感。 5) 选择适合的传媒报导
若对传媒报导的画面感到不安，便应有选择地接收传媒的讯息，避免接触令自己困扰的画像。 结论
对於人命伤亡惨重的灾难事件引起的反应因人而异，而个人对事件的看法、过往经验、个人性格差异及外在环境和亲友等等，许多因素都会影响我们的反应。天灾祸害会令人感受生命无常，部份人士觉得要珍惜每刻生活，关爱周边的人，更积极投入生活；一些人则感到生命的脆弱，难於掌握，唯尽情享受，尽兴今朝等不同的想法。 无论怎样，对灾难事故带来的不安、担忧及压力都是正常表现。倘若发现自己或身边的亲友，因是次不幸事件而促发持续及严重的不安，以致影响日常作息，工作或社交生活等，便请考虑及早寻求专业的帮助。
寻求专业帮助
社会工作局已设立电话热，为受地震海啸事件影响的人士提供辅导服务，电话：221945 市民亦可浏览以下相关网页 : 教青局( www.dsej.gov.mo ) 、教育资源中心( www.dsej.gov.mo/cre )和教育心理辅导暨特殊教育中心( www.dsej.gov.mo/cappee )，及香港心理学会临床心理学组的网页( http://hkps.org.hk/dcp )有关创伤后压力理适应的资料。
资料提供：社会工作局
(部份资料转载自香港心理学会)
